Sınav Kaygısı Nedir ? Sınav kaygısı, sınavlardan önce, sınav sırasında ve bazen sınavlardan sonra yaşanan yaygın ve genellikle normal bir stres tepkisi olarak tanımlanır.Aslında, orta düzeyde bir kaygı veya stres, iyi performans göstermek için çok önemlidir. Bu durum, bir sınav veya değerlendirme durumunda bizim psikolojik ve fiziksel olarak uyanık olmamıza yardımcı olur. Buradaki zorluk, kaygı düzeyimizin, çalışmamızı veya performansımızı engelleyecek şekilde optimal bir düzeyi aşmasıdır. Kaygı çok yoğun olduğunda, sınav için bilmemiz gerekenleri öğrenmekte ve hatırlamakta zorlanabiliriz. Yine sınav esnasında sorulara odaklanmakta, bilgi ve becerilerimizi göstermekte güçlük çekebiliriz. Sınav kaygısı, ilk okul öğrencisinden, üniversite öğrencisine, kariyer gelişimi için sertifika sınavına giren bir yetişkine kadar herkesi etkileyebilir. Sınav Kaygısının Nedenleri: -Daha önceki olumsuz sınav deneyimleri -Sınava yeteri kadar hazırlanamama -Sınavla ilgili teknikler ve çalışma yöntemleri hakkında yetersiz bilgi sahibi olma -Sınavla ilgili işlevsiz negatif düşünceler (‘Başarısız olacağım, bunu yapamam’) -Yoğun baskı -Mükemmeliyetçilik -Başarısızlıkla ilgili yoğun korku -Sağlıksız beslenme -Düzensiz ve yetersiz uyku Sınav kaygısının belirtileri: Duygusal Belirtiler: Kendinden şüphe duyma, yetersizlik hissi, aşırı korku, sinirlilik vb. Davranışsal Belirtiler: Uyku düzensizliği, kaçınma, sınava çalışmaktan kaçınma vb. Fiziksel belirtiler: Mide bulantısı, terleme, nefes darlığı, kalp hızında artış, kas gerginliği vb. Bilişsel Belirtiler: Konsantrasyon güçlüğü, işlevsiz negatif düşünceler vb. Sınav Kaygısı ile Baş Etme Yöntemleri: -Nasıl verimli çalışılacağınızı öğrenin -Sınava daha önceden hazırlanmaya başlayın. - Çalışma alanlarınızı sık sık değiştirmeyin. Benzer yerlerde çalışın. -Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyerek stresin sizin için çalışmasını sağlayın -Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve her sınava hazırlandığınızda aynı adımları izleyerek tutarlı bir ön test rutini oluşturun. -Öğretmeninizle konuşun. -Testten hemen önce ve test sırasında sakin ve kendinden emin kalmanıza yardımcı olacak gevşeme tekniklerini öğrenin., -Düzenli ve sağlıklı beslenin -Sıvı almayı unutmayın.(kafein benzeri ve şekerli sıvıları tüketmeyin) -Egzersiz yapın. -Düzenli uyuyun. -Öğrenme güçlüğünü göz ardı etmeyin. -Gerekirse profesyonel destek alın